[...] z apteki 5mg 3 razy dziennie i sylimarol 3 razy dziennie. Jem też dziennie 8-10 surowych jaj(surowe ponieważ nienawidze jaj jakkolwiek były by przygotowane, ogólnie same piersi z kurczaka i odżywka białkowa mutant mass. Robiłem sobie badania przed rozpoczęciem cyklu z metanabolem, wszystko było wręcz w idealnym stanie, wątroba, nerki i takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej [...]
[...] tygodniowy od 30 do 50km w zaleznosci od zalozonych treningow Co lubisz jeść na śniadanie: na sniadanie jadam albo kanapki na bezlgutenowym pieczywie (2 kromki) z wedlina z piersi kurczaka/ mozzarella/serem zoltym (rzadko) i warzywami albo bezglutenowe platki owsiane na wodzie z dodatkiem jogurtu greckiego (mala ilosc,raczej sporadycznie niz [...]
[...] z tłuszczu. Suplementacja bez zmian jedynie zwiększyłem C-6 do 60 g dziennie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze całe 0,5 szt. Rozmiar M Białko jaja kurzego 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w postaci shake'ów? Powiedzmy potrzebujemy 160g białka dziennie. Pijąc izolat rano, przed, po treningu oraz przed snem uzupełniamy w ten sposób około 125 gram. Pozostale 35g ale zostawiamy, albo pakujemy w siebie przy pomocy jednej piersi z kurczaka lub jakiegoś jajka. Może ktoś podrzuci stosowny artykuł, felieton? Pozdrawiam Adrian
Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/3LxE2lP.png 1. Owsianka z jajem i połówką małego banana. 2. Koktajl do pracy. 3. Makaron pełnoziarnisty z mięsem z pałeczek z kurczaka i piersi + brokuły i orzechy. Do pracy. 4. Ryż smażony z jabłkiem, a później zapiekany. Do pracy. 5. Dwa jajka na twardo + oliwa. [...]
Ja już po ważeniu :-) wyszło nisko :-P 69.1kg, jestem już w hotelu i zajadam się waflami ryżowymi z szynką z piersi z kurczaka :-) mam ryż basmatii z kurczakiem przywieziony z domu ale będąc w sklepie stwierdziłem że mam smak na wafle a kurczaka zamienię na szynkę z piersi :-)
[...] też na brzuch) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.50 g płatków owsianych , 90 g jabłka , 15 g wpc, 3 białka jaj 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle, warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 5.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa PIĄTEK TRENING: 1. [...]
[...] robie w piątki, ale w tym tygodniu cały plan mi sie przesunal o jeden dzień. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i59.tinypic.com/2v0yjhl.png Skończyły mi sie akurat piersi z kurczaka i schab, a że nie mialem czasu wybrać sie na zakupy, to zjadłem udka z kurczaka, miałem w domu zamrożone kilka kg. W rozpisce wszystko dałem w jednym [...]
[...] ale dałem radę :-) nie było źle :-) I dziś jednak poleciałem z ketozą, wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 20g owsianych, 200ml białek jaj, 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 200g warzyw 3. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 200g warzyw 4. Posiłek: 220g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, [...]
[...] jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/960B.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/961B.JPG 3. J. W http://dorisk.gbzl.pl/foty/962B.JPG 4. 45 g makaron razowy, 65 g tuńczyk, 35 g białko+ warzywa [...]
[...] W szkole: I. 8.20 lub 9.00 - jabłko ( czasami jabłko i gruszka) - około 70 kcal - 14g węgli II.100 lub 10.45 - kanapka z wasy 3 zboża, warzywami i szynką z piersi z kurczaka (120 kcal, 13białka, 12 węgli, 2 tluszczu) III.11.45 lub 12.40 Serek wiejski lekki - 160 kcal b:22g ww:5 g tł:6 g) - przedtreningowo Trening [...]
Weekend na sportowo jakąś wycieczka rowerowa grill trening auto sprzątać koła zmienić na letnie i zleci jakoś kupiłem kiełbasę z piersi z kurczaka 93%mięsa z kury firmy morliny. Dziś klata barki biceps i hiit czyli najlepszy trening juz się doczekać nie mogę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. posiłek brak źródła białka 2. szynka z kurczaka słaba opcja. Lepiej zamienić na tyle samo g piersi i będzie git 3. w 3 posiłku ta sama historia 4. mimo tego co napisałeś, że zostaniesz przy paluszkach rybnych... jak zapomnisz rozmrozić to wrzuć do zimnej wody i w ciągu 1h będzie gotowe do zrobienia, bo te paluszki rybne to jakbyś chipsy jadł [...]